Yoga: filosofia, benefici e posizioni da poter praticare

Lo yoga è una disciplina del corpo e dello spirito che comprende una grande varietà di posizioni ( dette asana).
Il termine yoga deriva dalla parola jug in sanscrito, che significa unione della coscienza individuale con la coscienza universale. Si tratta di un metodo di sviluppo personale ed una scienza della pratica spirituale indiana nata circa 5000 anni fa.

La yoga fa bene ma anche se numerose persone pensano che lo yoga sia solo un’insieme di esercizi fisici di torsioni, allungamento e respirazione, questo è solo l’aspetto superficiale di questa scienza profonda che permette di esplorare le potenzialità infinite dell’essere umano e della sua anima.

Cos’è lo yoga

Lo yoga è una pratica orientale antichissima che comprende una grande varietà di esercizi e tecniche.

Le tecniche usate sono:

  • posizioni fisiche, chiamate Asana;
  • pratiche respiratorie: Pranayama;
  • meditazione profonda: Dharana e Dhyana;
  • rilassamento profondo: Yoga Nidra (yoga del sonno).

Filosofia

2000 anni fa un uomo chiamato Pantajali ha scritto il primo testo di yoga, Yoga Sutra, sulle pratiche e sulla filosofia. Ha suddiviso questa disciplina in 8 tappe progressive che purificano il corpo e la mente e portano all’illuminazione (shamadi). Queste tappe vengono chiamate le 8 braccia, devono essere comprese ed integrate nel quotidiano.

Le prime 2 ti trasmettono delle informazioni generali sul modo di comportarti nella vita affinché tu possa agire in modo autentico e sincero senza essere dominato dall’ego.

Le otto tappe dello yoga

Ecco qui di seguito gli 8 stadi dello yoga:

  • yama: moderazione (non violenza su te stesso o verso gli altri, verità, onestà e moderazione nella vita sessuale).
  • niyama: austerità, soddisfazione, introspezione del corpo e dell’anima.
  • asana: la diversità delle posture, mantenute immobili, attiva la respirazione e la concentrazione della mente. La pratica degli Asana aiuta a creare e a rigenerare l’energia vitale.
  • Pranayama o controllo del respiro: prana vuole dire respiro, vita, energia e forza. Ayama invece significa relazione con gli altri. Imparando a respirare profondamente e dolcemente:
    • calmi il sistema nervoso
    • aumenti il volume di ossigeno
    • rilassi i muscoli
    • riduci tensione e stress.
  • Pratyahara o controllo dei sensi: praticando regolarmente, puoi tornare all’essenziale liberandoti del superfluo. Quindi, raggiungi uno stato di coscienza profonda e riesci a vivere meglio il presente senza pensare al passato né proiettarti nel futuro.
  • Dharana o concentrazione: e’ una pratica che migliora la concentrazione profonda.
  • Dhyana o meditazione: la meditazione è l’arte del non fare e del dimenticare. La pratica regolare della meditazione aiuta a riconnettersi con il proprio “sé” profondo e a guardare il mondo con tranquillità.
  • Samadhi: auto realizzazione e illuminazione. Il Samadhi è lo stadio ultimo dello yoga: superare la tua coscienza. Lo puoi raggiungiere quando perdi il sentimento di essere un’esistenza separata. Sono pochissime le persone che raggiungono questo stato, che viene descritto da Pantajali come il raggiungimento di una gioia indescrivibile.

Benefici: a cosa fa bene e chi può praticare

Dal mal di schiena all’emicrania, dall’insonnia ai disturbi della menopausa, la cura senza famaci è lo yoga. Esistono molti studi scientifici che sono d’accordo nel confermare che gli asana e la meditazione aumentano l’efficienza del sistema cardiovascolare, abbassano la pressione e riducono ansia e depressione.

Inoltre, la pratica yogica apporta equilibrio, sicurezza, forza, autostima e migliora la qualità della tua vita. Scoprine tutti i benefici.

Chi può praticare yoga

Lo yoga fa bene a tutte le età! I corsi sono frequentati da uomini, donne e anche persone anziane.

I senior hanno spesso dolori articolari, difficoltà a dormire e sono spesso ansiosi. Lo yoga aiuta a vivere meglio questo periodo della vita. Non pensare che sia adatto solo a chi è già elastico, basta praticare secondo il proprio ritmo per sentire tutti i benefici che offre questa fantastica disciplina.

Lo yoga fa anche bene alle donne, nei diversi periodi della vita, dall’adolescenza, alla gravidanza ma anche durante la menopausa.

Infine lo yoga è consigliato anche ai bambini perché:

  • favorisce l’equilibrio emotivo
  • migliora la concentrazione
  • insegna a gestire le emozioni
  • migliora la propria fiducia

Benefici dello yoga per il corpo

I benefici per il corpo sono numerosi. Con gli esercizi, lavori sull’allungamento muscolare e quindi mantieni in buona salute le tue articolazioni prevenendo i dolori alle ossa. Inoltre la pratica costante, rende più elastica la colonna vertebrale che è un’asse vitale. Ogni movimento scatena reazioni profonde a livello di

  • midollo spinale
  • nervi spinali
  • radici nervose

Previene e dà sollievo al mal di schiena. Spesso all’origine dei dolori alla schiena, ci sono contratture (scatenate da tensioni e stress) o problemi fisici (ernia o lombalgia), la pratica regolare dello yoga insegna a correggere la postura e tonifica i dorsali.

Qualsiasi sia il tuo problema, dolore alla schiena, gambe gonfie, artrite o semplicemente stanchezza, esistono delle posizioni specifiche che possono aiutare ogni parte del tuo corpo a stare meglio.

Benefici per la mente

Questa disciplina ti aiuta a liberarti delle tensioni emotive perché la pratica ti insegna a mollare la presa, quindi ti senti meno stressato e hai meno angosce. In effetti, lo stress si installa sotto forma di tensioni localizzate nella pancia, nell’apparato respiratorio, nei muscoli del collo, della schiena, ecc. e questo scatena stitichezza, palpitazioni, ulcere, ecc.

Posizioni dello yoga (asana)

Gli Asana sono le posizioni yoga che servono principalmente ad allungare muscoli, legamenti e tendini. Inoltre, aiutano a sciogliere le articolazioni generando un senso di leggerezza e fluidità.

Gli Asana non sono movimenti da fare in modo meccanico. Hanno una logica che va interiorizzata per realizzare correttamente le posizioni. Una sequenza è composta da diversi Asana come ad esempio, il famosissimo Saluto al Sole che è composto da 12 posture, la sequenza deve essere fatta in modo armonioso come se fosse una coreografia.

Lo yoga è universale, ogni posizione ha un nome in sanscrito che puoi provare ad imparare perché lo scopo è di stabilire un linguaggio comune tra tutti i praticanti del mondo.

L’asana è l’esperienza di quello che succede quando mantieni la posizione senza muoverti, cioè quando tutte le parti del corpo sono posizionate bene con concentrazione, coscienza e intelligenza. All’inizio della pratica yogica, il mantenere alcune posizioni può risultare difficile e complicato.

Inoltre, non devi mai forzare un allungamento ed è importante imparare a rispettare i limiti del tuo corpo. Se desideri mantenere più a lungo una posizione, devi utilizzare la respirazione e non la mente. Una posizione ben eseguita unisce il corpo, la mente, l’intelligenza e la coscienza.

Autore dell'articolo: ElisaP